社会人も5年目になり、パソコンの前で１日に8時間以上もあーでもないこーでもないと仕事を続けた結果。
代謝は落ちる・酒の量は増える・奥さんの料理は美味しくなり続ける。
そりゃね。出ますよ。どーん。
我ながらみっともない。
着痩せするし、人には見えないしと思っていたのですが。
ブログに載せてしまえば逃げられない！
そう思ったのでしっかりこれからレポートして行こうと思います。
現在の体を分析
正直、みたくもないし、自信を失うのか怖いですが、やってみましょう！
というより始まりが見えないと目標も設定できないから。
まず自分を知るところからです。
現状の体を数値化！
身長 １７８cm
体重 ６８kg
BMI ２１．５ くらい（体重[kg] / 身長[m]^2 = 68/1.78/1.78 ）
体脂肪率 １８％
骨格筋立 ３７％
肩まわり １１１.３cm
胸囲 ８８cm
ウエスト ８６cm
ヒップ ９１.８cm
※体重計 OMRON （HBFー254C）
客観的に自分の体のスタートラインを知る！
どんッ！ででん…。
気になるところを列挙
- 猫背
- 出っ腹
- 反り腰
- 右肩下がり（左肩あがり？）
- 肩甲骨が揃っていない
- 左右の筋肉バランスが悪い（特に胸筋）
- くびれなし
- 首が曲がってる
- 足が短い
- 二重あご
- 乳首の位置ずれてる
- 筋肉がない
- 顔黒い
悲しくなってきた。
目標の設定を数値化！
目標は何を隠そうシックスパック、逆三角形。
それでいて今のTシャツやジーパンがキツくならない程度の筋肉をつける。
硬い体を柔らかくする
ふわっとした目標を具体化していきます。
理想の体型をリサーチして設定！
参考にしたのはふんわりパパさんのブログPAPAPYからです！
身長と体重を入力すると理想の体型が計算される素晴らしいツール！
今回は理想計算値とかけ離れた項目をピックアップしました。
理想体重 ６８.１kg
体脂肪率 １１％ −７％
筋肉量 ２６kg
胸囲 ９２.６cm ＋５cm
ウエスト ７３cm –１３cm
ヒップ ９０.８cm –１cm 他
目標値を明確に設定！
リサーチして気づいたことは、身長体重は理想に近いけど、筋肉と脂肪のばらんすが壊滅的だということ。
筋肉は理想に近いけど、体脂肪は多い。
BMIは標準値なのにだらしないと言われる原因がわかりました。
優先順位をつけて改善項目をピックアップ！
- 体脂肪率が高いの原因になっているウエストまわりをほっそり
- 胸囲を理想に近づけるために筋トレ
胴体中心に体脂肪→筋肉へ変わっていって欲しい。
次に見た目からの改善項目をピックアップ！
- 猫背・反り腰
- 体の筋肉バランス
- 首が曲がっている
これらを改善するためのメソットを考えて計画に落とす！
この辺はブログやYoutubeを見て改善計画を立てる！
宣言します
誰得だよこのブログ！
いやその通り笑
だがしかし成果が出ないと嘆き、続かない筋トレをするよりも、
記録を残して、目標と計画と改善を繰り返したら成果までの最短コースかなとおもって。
というわけで帰国まで残された半年で引きしまった体つくりします！
よっしゃ！やってみよーっと
では、このへんで